直播 | 暑假近视“狂飙期”，跟随燕达医院眼科医生一起打赢这场暑期视力保卫战

1、正确的握笔和读写姿势。握笔手指距离笔尖一寸，胸口距离桌缘一拳，书本距离眼睛一尺(一寸一拳一尺)。其次保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。

2、连续读写时间不宜过长。小学生最好不要超过20分钟，中学生最好不要超过40分钟，读写20或40分钟后要休息10分钟，休息方式可以是远眺，可以结合肢体放松的室内运动、或做眼保健操(每天上午、下午各一次)。

3、学习环境照明亮度要求。房间照明充足，光照强度应大于300勒克斯(lux)，不在光线昏暗的环境看书，不要躺在床上或趴在床上看书，不在走路、吃饭时看书。

4、打开窗户享受阳光。大家都知道“增加户外活动时间，每天至少2小时”能降低青少年的近视患病率。而目前在抗击新冠肺炎疫情期间，户外运动、体育课无法实现，让同学们和家长开始担忧。

而户外活动能防控近视的机制在于户外光照，与户外活动的形式和内容无关。因为户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺作为一种神经传导递质，可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。

1、敷毛巾。如果眼皮耷拉、眼神惺忪，这很可能是眼睛血液循环不良的信号。此时可以将湿毛巾放入微波炉加热30至50秒，然后取出毛巾，等毛巾不烫手时，敷于眼皮1至2分钟，毛巾热敷有活血解乏的效果。如果眼球充满血丝，则可能预示着眼睛“上火”或有炎症，此时可用毛巾冷敷1至2分钟。

2、科学眨眼。紧闭双眼，让眼周肌肉紧张，坚持3秒后迅速睁开眼，眨上几次，再重复上面的动作至少4次。专家表示，外压可暂时提高眼睛内液体的压力，类似按摩，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮肿。但需要注意的是，角膜有问题的人应慎用此方法。

3、多吃蔬菜水果。注意饮食合理搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等，少吃甜食，多吃富含维生素的蔬菜、水果及钙质食品，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。