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行走6分钟,测出适合你心脏的运动量

来源:燕达医院   点击数:1040   更新时间: 2019-08-01   编辑:燕达医院

心脏不好的人,进行运动或其他活动时,有时候会引发心脏不适,不少人因此放弃运动。但是,完全“静养”,如卧床休息会对人体产生更多不利影响,比如体力活动能力下降,肌力下降、肺通气减少……

心脏不好的人,进行运动或其他活动时,有时候会引发心脏不适,不少人因此放弃运动。

但是,完全“静养”,如卧床休息会对人体产生更多不利影响,比如体力活动能力下降,肌力下降、肺通气减少……

那么问题来了:心脏不好,要不要运动,要如何运动?

6分钟测测心脏适合什么运动

适当运动对心脏病患者的康复十分有利,可以促进心脏功能的恢复,降低心绞痛发作次数,提高心血管适应能力,增加心肌血流灌注,促进侧支循环生成等。

不过,心脏病患者进行运动之前,一定要先进行6分钟步行试验,评估心脏的运动耐量。

具体方法:

患者在一个标准化的室内通道里(长30米)行走,尽可能往返行走6分钟,结束后测定6分钟的步行距离和心脏功能的参数。

测试结果:

步行距离<150米:运动耐量重度减退。多为心衰、心梗急性期患者,只能从事一般家务,运动康复必须在医生指导下进行。

步行距离150~425米:运动耐量中度减退。此类患者情况稍好,多为稳定型心绞痛或出院后心梗患者,可自行选择步行等运动。

步行距离426~550米:运动耐量轻度减退,与正常人差不多,可健步走、慢跑。

以上测试方法较为粗糙,如果想知道更具体、精确的心脏运动耐量,可到医院进行运动心肺功能测定,并由医生定制个性化的运动处方。

有些心脏病一旦发生

就是急的、重的、危险的

因此

那些看起来健康的中老年人

也不要大意了

心脏病的7个信号

01鼻梁长皱纹(鼻褶心征)

很多人在鼻梁根部,也就是两眼的中间,会有一根横纹,还有的会出现一条青筋,称为鼻褶心征。小孩子有这个,可能是一些内寒或者是肠胃淤滞,但如果成人出现这个现象,一般多是心脏的问题。

02耳垂长皱纹(冠心沟)

道耳垂折痕在我们国家也称为冠心沟。研究报告指出,之所以这个冠心沟和心脏病、血管病有很好的相关性,是因为耳垂对缺血相当敏感。动脉硬化导致的血流减少会引起耳垂血管断裂,造成侧向的皱纹。如果发现耳垂出现对角型折痕,建议及时到医院查一下心脏和血管。

03眼睑长黄瘤(睑黄色瘤)

生于双上眼睑内侧皮肤的淡黄色柔软的扁平疣状隆起,是由含脂质的组织细胞在皮肤内形成,它是人体内脂质代谢障碍的外在皮肤表现,经常伴有心血管疾病(冠心病等)或高脂血症等。

04黑眼珠有环(角膜老年环)

眼角膜周围出现一圈灰白色的环,称为角膜老年环。它是由于血液中胆固醇、磷脂、甘油三脂等脂质过多地沉积在角膜边缘的结果。有一些冠心病患者也可出现角膜老年环。

05舌头呈暗紫色

健康的舌头应该呈现出淡粉色。对于有心脑血管疾病的人来说,舌头呈现暗紫色或有淤斑,在中医属于血脉淤阻。如果舌头上有淤斑,并且伴有心慌、气短,甚至失眠多梦、心前区刺痛等症状,提示可能有心血管疾病。

06大鱼际有血丝团

心脏的手诊部位在手掌大鱼际处,如果这块出现红色斑点,或有血丝但没有抱团,就说明心炎比较盛,容易心烦。如果在左手和右手的心区同时出现红色血丝团,就说明心脏有缺血症状,需要及时就诊了。

07脚趾甲增厚变形

脚趾甲出现异常,跟以前不一样了,如逐渐增厚、变色、变形等,别大意,到医院查一下心血管。一项美国的研究曾发现脚趾甲中的一些物质含量与高血压、糖尿病、心脏病的发病率都有一定联系。比起手指甲,脚趾甲的生长速度较慢,其中的一些物质更稳定,可作为一种测量方法。

当然,这些都是帮你自己做个初判,一旦发现有这些情况,去医院做个详细的检查。

夏季在五行中属火

对应的脏腑为“心”

夏季养生的一大关键就是养“心”

而夏季阳气盛,红色为阳

相对应的红色食物就入心入血

因此,夏季护心

就要多吃些红色的食物

下面给你推荐5款

夏季养心吃点红

推荐一:西红柿。夏天应季的果蔬就属西红柿了,虽然我们一年四季都可以吃到西红柿,但是只有夏季的西红柿受阳光照射充沛,番茄红素含量高,营养也好。

中医认为,西红柿有生津止渴、健胃消食的作用,因此很适合夏天吃。

推荐二:红枣。红枣的补血效果非常好,都说“一日食三枣,青春永不老!”经常吃枣可以补气补血、提高免疫力。另外,夏天很多人经常感到疲劳,吃点红枣也会相应缓解。

推荐三:红苋菜。每年春夏之交正是吃苋菜的时节。市场上常见的有红苋菜、紫苋菜和绿苋菜。论其营养以红、紫两种苋菜为佳。

红苋菜又名“老来少”,其口感软滑而菜味浓,入口甘香。红苋菜能补气、清热、明目、利大小肠,有润肠胃清热功效,是个既美味又养生的食疗佳品。此外,红苋菜还具有促进凝血、增加血红蛋白含量并提高携氧能力、促进造血等功能。

推荐四:山楂。山楂性味酸甘,微温,入脾、胃、肝经,是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的食材。放假或周末期间大家如果吃得比较油,不妨常做点“解油汤”喝一喝。

推荐五:甜菜根。甜菜根,因其红焰如火,也被称为火焰菜。甜菜根味甘、性平、微凉,具有健胃消食、止咳化痰、顺气等功效。

心跳不止才能生命不息

心脏是人体重要的器官

如果停跳15秒以上我们就会抽搐昏迷

停顿3分钟以上就会失去生命

因此,心脏问题不能小觑

出现不适要及时到院进行综合性检查

燕达医院心内科专家团队

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