河北燕达医院急救电话:0316-3306120;预约热线:400-898-1120

第一批90后30岁倒计时 | 为什么30岁后,明显感觉身体在走下坡路

来源:燕达医院   点击数:1192   更新时间: 2019-12-06   编辑:燕达医院

近日#第一批90后30岁倒计时#的话题,一时间扎了无数90后的心。30岁好像确实是一个比较微妙的时间点,每一个即将从“2”字头迈入“3”字头的人。

近日#第一批90后30岁倒计时#的话题

一时间扎了无数90后的心

30岁

好像确实是一个比较微妙的时间点

每一个即将从“2”字头迈入“3”字头的人

都会不可避免有些焦虑

大家接受不了的原因无非是

——没钱、没车、没房、没对象、还没头发……

90后到底做错了什么

那么

提到30岁你想到了什么

有些网友很坦然地接受了这个现实

毕竟俗话说“三十而立”

他们也是立住了↓

@网友1:还凑合,卡里有钱,车里有油!

@网友2:古人云,三十而立,90年的我,已有老婆孩子,房子车子。

@网友3:还好我结婚了......还有两个可爱的女儿。

但是更多网友

暂时无法接受这个现实↓

@网友4:别来提醒我,我想静静。

@网友5:我还年轻,我正值大好青春。

@网友6:突然被你点醒我马上就要30岁了,你好讨厌,走开。

@网友7:时间怎么过得这么快,我不接受!

@网友8:行了行了,知道了,别总提,虽然但是我不听。

哪个瞬间

你觉得90后的自己

已不再年轻

30岁像是一道坎

不少人会逐渐感受到

一过30岁,身体状态在快速滑落

这并不是错觉

你更容易胖了:年龄增长,基础代谢降低,“中年发福”,减肥越来越难。30岁之后,即使维持之前的运动量和饮食量,每天消耗的热量也会逐渐减少,因为基础代谢率较前降低,更容易发胖。

也更“脆弱”了:随着年龄增长,人体出现骨骼肌肌量、肌力下降及肌功能减退等问题。研究表明,人体在青年期骨骼肌肌量达到峰值,30岁以后逐渐出现下降趋势。

压力越来越大了:30岁左右的年轻人开始顶门立户,生活不规律、压力大、身体透支……WHO报告显示,我国有5400万抑郁症患者。30岁左右,是高发的年龄段。

这些身体上的变化

其实也是在提醒你

不能再“吃老本儿”了

该“攒一攒”健康了

戒酒,至少适度饮酒

临床上有时候会见到一些中青年男性,因突然心力衰竭或心律失常,甚至猝死入院,家属在一旁十分焦虑,跟医师反复强调患者“平时身体很好的”“能吃能喝的”。仔细询问病史,往往得到的答案是患者有长期大量饮酒史——酒精性心肌病常见于30至55岁的男性,通常有10年以上的过度饮酒史。

如果因为应酬,不得不喝酒,至少也记得,少喝点儿。

戒烟

停止吸烟后,身体将发生怎样的变化。

20分钟后心率开始恢复正常,血压开始下降

2小时后心率、血压恢复正常,尼古丁开始排出

12小时后身体清除尼古丁的反应,这时也难受

3天后呼吸功能明显改善;尼古丁清除量达到峰值,会感到头痛、恶心或烦躁味觉和嗅觉恢复正常

2~3周肺功能改善,循环改善

1个月皮肤由灰白变红润,肤色、皱纹都有所改善

3~9个月咳嗽变少,肺部感染率降低

12个月冠心病发病率与吸烟者相比降低50%

2~5年脑卒中的发病率降低至与不吸烟者接近

5年口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌发生风险降低50%

15年患癌风险降低、冠心病发生率与不吸烟者同等水平

管住嘴

“绿灯行、黄灯慢、红灯停”是人人熟知的交通规则,其实,在餐桌上也有一套“交通规则”。根据热量和营养价值高低,可将食物划分为绿灯类、黄灯类和红灯类。

绿灯类食物应该常吃

无淀粉蔬菜类,如绿叶菜、茄果类等,注意要低温少油烹调

含淀粉蔬菜类,如土豆、红薯、芋头等,用它们来替代主食

血糖反应较低、膳食纤维较高的杂粮和杂豆,如燕麦、红豆、绿豆等,烹调时不要添加油、盐和糖。考虑到国人奶制品和豆制品摄入不足,这两类也应划为绿灯类食物

黄灯类食物控制摄入量

谷类制品,如大米和面粉制成的各种主食、面包、各种面点小吃,只能作为主食在正餐食用,不能作为零食

坚果类食物,如花生、核桃、榛子、巴旦木、开心果、松子等,每天限一小把

鱼肉蛋类,鱼虾,每天1~2个蛋、《中国居民膳食指南2016》推荐每日畜禽肉类摄入量为40~75克

水果类,《中国居民膳食指南2016》指出,健康成年人应摄入200~350克新鲜水果。一般一个中等大小的富士苹果去核约200克,一根香蕉去皮后约 120克,一个橘子去皮后约 150克,一个猕猴桃去皮约100克。建议健康成人一天可吃两三种水果,每天轮换着吃,并根据其重量自由搭配

红灯类食物尽量远离

高糖类,各种糖果、甜巧克力、甜点、冰淇淋、炼乳、果酱等

高脂肪类,油炸食品(炸鸡、薯条、用煎炸方法制作的菜肴等)、含油主食(酥饼、葱油饼、油条、麻团、麻花等)、饼干、蛋糕、派、锅巴、薯片、烹调油(各种炒菜油)、高脂加工肉类(中式香肠、灌肠、烤肠、培根等)、黄油、奶油等

高盐类,味精、浓汤宝、果脯蜜饯、酱腌菜等

有致癌风险的食物,酒精、槟榔、烟草、霉变的食物、有哈喇味的食物等

迈开腿

多大的运动量算是合适?

看心率:对于一般健康人,美国心脏病协会(AHA)推荐运动强度为使心率增加至zui大心率的50%~85%,而如果您患有心血管疾病,应当考虑在专业机构进行心肺功能评估,请专业的医生或者康复师为您量身定制运动方案。

如果想简单一点,可以将静息心率+20-30次/分作为靶心率,再根据自身情况适当调整。

看运动时间:推荐每次运动30-60分钟,包括热身运动、整理运动时间。

看运动频率:每周进行3~5次有氧运动以及至少2次的力量训练。

焦虑毕竟是没有用的

今天距离新的一年

还有29天

抓住“2”字头的尾巴

赶紧行动起来吧


交通指南 | 网站地图 | 出诊信息 | 医保政策 | 人事招聘 | 体检报告
万方医学 | 读秀 | 专家学术

医院地址:燕郊经济技术开发区思菩兰路燕达国际健康城   燕达医院客服电话:400-898-1120

版权所有 河北燕达医院 冀ICP备11006524号-2 廊公备13100001406 廊审批社会[2019]45033号