河北燕达医院急救电话:0316-3306120;预约热线:400-898-1120

收藏 | 2020健康生活指南

来源:燕达医院   点击数:1166   更新时间: 2020-01-16   编辑:燕达医院

一家人在一起,健健康康,为您送上,2020年健康指南!从今天起,做一个健康的人,戒烟、忌酒,早睡早起

2020年什么ZUI重要?

房子?车子?票子?

都不是,

家人的健康,

就是ZUI大的财富!

一家人在一起,

健健康康,

是家庭幸福ZUI大的基础!

为您送上

2020年健康指南!

从今天起,做一个健康的人

戒烟、忌酒,早睡早起

多吃粗粮和蔬菜,少点奶茶和烤串

开始健身,面朝跑步机,春暖花开…

告诉自己,我可以做得更好

关于习惯

01、每天至少要在晨起和睡前刷两次牙,每次刷够 2 分钟。

02、设置闹钟时,提早 10 分钟,免得铃响后慌乱匆忙。

03、用牙线,用含氟牙膏,预防龋齿。

04、起床后,喝上一杯水。

05、天气好的时候,晒晒被子,床单枕套勤换洗。

06、坐久了,记得站一站,活动一下手脚。

07、女人对自己好一点,少穿高跟鞋。给自己备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋。

08、不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,先蹲下,然后直腰捡起。

09、保持房间整洁,定期清理生活杂物,不穿的衣服果断捐/扔掉,不用的杂物果断扔掉。

10、定期体检。一般一年一次,有慢性病的中老年朋友,遵医嘱定期复查。

关于饮食

01、三餐规律,每餐七分饱。觉得还可以再吃半碗饭时,离开餐桌。

02、即使身体不感到饥渴,每天也要至少喝4杯水。

03、多喝酸奶。

04、远离烟酒。

05、重视早餐。

06、在食谱里添加杂粮和蔬菜。

07、多吃水果。

08、每周至少吃一次鱼。

09、少喝碳酸饮料、含糖饮料。

10、膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

11、少吃红肉,少吃香肠、火腿、熏肉。

12、在外面点餐吃饭,避开菜单上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品,这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。

13、不要总用一边牙齿咀嚼食物,两边轮着嚼。

14、剩饭菜彻 底加热后再吃。

15、别总喝白粥。升血糖快、营养单一,也不养胃。

16、切生食熟食的砧板分开,擦台面和洗碗的抹布分开。

关于运动

01、保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动,减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值,因为美丽「动」人。

02、运动前记得热身、拉伸。

03、慢跑快走。

04、热水泡脚。

05、精神极度疲倦时,不适宜以运动减压,休息更重要。

06、可以尝试站着看电视。

07、多享受早晨8、9点的阳光。

08、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。

09、运动后休息一会儿再洗澡。

10、走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。

关于生理

01、备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子,随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

02、不翘二郎腿。

03、去年的衣服要暴晒后再穿。

04、不要低头玩手机,颈椎压力大;睡前尽量别刷手机,影响睡眠。

05、中午休息 20 分钟,ZUI好能躺会儿,趴着也行,别压脸、别压眼。

06、有便意赶紧去厕所,别憋。

07、每半年到一年洗一次牙。

08、注意防晒,这是全年都要做的事情。

09、洗澡用温和的肥皂或沐浴露,而不是碱性强的肥皂。

10、内衣裤,挑质量好一点的,别抠。每天都要换内裤!

11、睡觉时,仰卧ZUI好,侧卧也行,腰痛的话,腰下面可以垫一个小枕头。

12、睡觉打呼严重的话,记得去医院看看。

关于用药

01、需要长期服药的朋友,准备一个小药盒,设置服药提醒。

02、不要随意服用「消炎药」。

03、买乱七八糟保健品的钱,不如买点儿好吃好用好穿的。

04、别被广告语带着走,冷静想一想:到底有没有道理、自己是不是用得上。

05、电视上包装得像个养生节目的保健品广告就不要看了,都不靠谱,绝大多数都不靠谱。看上去越神奇,越可能是忽悠。

06、如果自己和家人有慢性病,多了解相关知识,对常见问题和出现紧急状况该怎么处理,心里有数。

关于幸福

01、不要因为过度关心子女,而忽视爱人的感受。

02、与爱人的感情,需要用心经营。

03、发生矛盾时,各自退一步。

04、偶尔制造一点惊喜。

05、珍惜现在所拥有的一切。

06、人活着就是一种心情,把握今天,设置明天,储存永远。

07、只要用心感受,幸福就会永远存在。

08、知足便是幸福。

09、有家人陪伴,有朋友关心,有健康的身体,这就是世界上ZUI幸福的事。

10、有一个自己的小爱好,读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且,能感受远方的诗和田野。

11、保有对生活的热情,保持如孩子般对世界的好奇心。

好的生活习惯才能拥有健康!

坚持健康生活方式,

让2020年的自己变得更好!


交通指南 | 网站地图 | 出诊信息 | 医保政策 | 人事招聘 | 体检报告
万方医学 | 读秀 | 专家学术

医院地址:燕郊经济技术开发区思菩兰路燕达国际健康城   燕达医院客服电话:400-898-1120

版权所有 河北燕达医院 冀ICP备11006524号-2 廊公备13100001406 廊审批社会[2019]45033号