在日常生活中，很多人都有膝关节的毛病，膝盖疼也早就不是老年人的专利了。可一旦膝关节出现毛病，很多人就不知道该怎么办了！？有的人认为要多锻炼

有的人则认为应该静养，大家各持己见，众说纷纭。关于膝关节疼痛该养还是该练，人们存在很多误区

下面就为大家揭开这些谜底

01膝关节疼，要养也要练

很多患者膝关节疼痛，去医院后被诊断为膝关节退行性病变，就错误地认为只要活动就会加重关节退变，索性就每天躺着不动。其实，虽然得病早期需要养，但“养”并不是一动不动。

“养”是指对关节的养护，比如给关节保暖，减少上下楼和蹲起等活动，运动时带护膝等。要是长期一动不动地养，只会造成肌肉萎缩，如果肌肉的力量不足，反而会加重行走时膝关节的摩损。

而且，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也会造成关节软骨的“营养不良”。

所以，保护膝关节光靠养还不够，还要进行适当的锻炼哦。但是锻炼也不是自己随意做就行的，首先我们先看一下哪些是错的。

02运动会加速膝关节老化?—错

膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，俗话说的好，“用进废退”嘛，合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低膝关节炎的发病几率，减少疼痛。

不过，有膝关节问题的人应避免剧烈运动和负重活动，而选择对膝关节损害小的运动——如游泳、骑车、慢跑等。

坚持慢跑可增强关节韧带的弹性、关节运动的协调性，但如果是老年人，跑步不能太快、强度不能过大。跑步时（zui）好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

此外，老年人要尽量避免下蹲，尤其是膝关节受力较大的深蹲。如果必须下蹲，则速度要慢，并尽量用手来支撑。

所以，保护膝关节光靠养还不够

还要进行适当的锻炼

但是锻炼也需要讲究方法

以免给膝关节带来更大的伤害

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