俗话说：“金水银水不如妈妈的奶水”，母乳喂养对孩子有哪些好处。新妈妈如何做好“开奶”准备，职场妈妈怎样坚持母乳喂养？

母乳喂养过程中会有哪些疑问，就让我们一起来了解下，母乳喂养的相关知识吧。

什么是母乳喂养

纯母乳喂养，是指只给婴儿喂母乳，而不给其他任何的液体和固体食物，甚至不给水，但可以服用维生素或矿物质补充剂和药物滴剂或糖浆。《婴幼儿喂养全球策略》建议：

1、婴儿应从出生后1小时内开始母乳喂养。

2、6个月内进行纯母乳喂养。

3、6个月后，婴儿应获得营养充足和安全的补充食品，同时继续母乳喂养至2岁或更久。

母乳喂养的强大好处

1、不易感染。母乳中含有丰富的抗感染物质，对比研究发现，0~6个月内纯母乳喂养的宝宝，与其他喂养方式的宝宝相比，腹泻、肺炎等感染风险更低，死亡风险也更低。

2、减少过敏。1966~2001年，至少有56项针对母乳喂养与过敏的研究获得明确结论，母乳喂养对过敏性疾病有保护作用。

3、预防肥胖。分析28项相关研究后发现，与配方奶相比，母乳喂养可降低15%未来发生肥胖的风险，这可能与母乳中蛋白质含量较低有关。

4、更聪明。英国国王学院泰瑞·默菲特教授主持的一项研究发现，与奶粉喂养的孩子相比，经母乳喂养的孩子智商得分平均高6~7分。

5、更抗压、少抑郁。瑞典和英国的专家发现，经母乳喂养长大的孩子，抗压能力更强。德国一项新研究还发现，儿时母乳喂养的孩子，成年后患抑郁症的风险相对较小。这可能是因为早期的母子身体接触能给孩子安全感，更能促进母子感情。

此外，母乳喂养对妈妈也十分有益，比如有利于加速子宫收缩，加快恶露排出，身材恢复得也更快;可降低患卵巢癌、乳腺癌等癌症的风险;预防骨质疏松症;减小类风湿性关节炎风险;降低高血压风险等等。

做3件事提升母乳质量

要“生产”高质量的母乳，在饮食营养方面，你真正需要注意的是这3件事：

1、保证6-8杯水的液体量。不一定都是喝白开水哈，喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。

不需要特别去计算摄入了多少液体，只要注意一点：别等已经觉得很渴了再喝水。

平时想着喝水，喂奶前和喂奶时也应该喝点温水。

2、保证高质量的营养。《中国居民膳食指南》(2016)建议，母乳妈妈每日饮食搭配：

主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3

肉类：鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)220 g

牛奶：400~500ml，这是优质的钙的来源

蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上

水果：水果类200~400g

其他：大豆类25g，坚果10g

*油和盐要控制，食盐不超过6g

不用拿电子秤称着吃饭哈，就是尽量丰富地摄入营养。建议母乳妈妈每周摄入的食物种类建议达50种。

而且，你需要高质量的营养来源，一个冰激凌和一把坚果仁的热量可能差不多，但前者只提供热量，后者却提供蛋白质、矿物质等很多营养素。

3、合理使用维生素补充剂。如果因为宝宝过敏而自己忌口了鸡蛋、牛奶，母乳妈妈可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质。

如果不爱吃肉，或者是素食主义者，那么要特别注意维生素B12的补充。可以吃综合维生素弥补营养的缺失，必要时咨询营养科的医生哦。

更多关于《 母乳喂养好处多、母乳喂养你真准备好了么》的了解，敬请关注河北燕达医院产科护士长曹鑫直播。

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